trening na drązku

[...] i spróbuję wykonywa.c to ćw. dynamiczniej. Nie odczuwam większego łaknienia podczas dnia. Na mnie chyba ten produkt nie działa w taki sposób jak na ripa.. Wróciłem właśnie z treningu później dam wypis. Przyszły dzisiaj do mnie opaski, które na pewno bardzo mi pomoga w MC i wiosłowaniu, ponieważ często puszczał mi uchwyt podczas tych cwiczen na [...]

Proszę o ocene planu treningu.Z góry dzięki Poniedziałek Trening w domu podciąganie itp. wtorek Areoby 60 min na rolkach lub bieg 45 min środa Trening w domu podciąganie itp Czwartek Areoby 60 min na rolkach łub bieg 45 min piątek Trening w domu podciąganie itp sobota Tenis itp. niedziela wolne TRENING W DOMU: [...]

Dzisiejszy trening to jakaś porażka- 0 mocy :/ Przed treningiem czułam taką mega moc aż do rozgrzewki. To był 25 trening taki mały jubileusz, myślałam, że nagram filmik ale zrezygnowałam ( nagrałam tylko kilka pierwszych ćwiczeń a potem zaniechałam pomysłu). Na trening pojechałam rowerem dlatego rozgrzewka trochę inaczej. Rozgrzewka 65" i [...]

Znowu zdaje sie na pomoc ekspertów 1. Czy trening brzucha i barków ma wpływ na wygląd/ efektywność rozbudowy klatki piersiowej? Od kiedy trenuje te dwie partie, tak jakby zauważyłem znaczną poprawę wyglądu klatki piersiowej 2. Na redukcji ostatni posiłek nacisk powinien kłaść na co i maksymalnie o której godzinie można go spożywać bądź ile przed [...]

Znowu zdaje sie na pomoc ekspertów 1. Czy trening brzucha i barków ma wpływ na wygląd/ efektywność rozbudowy klatki piersiowej? Od kiedy trenuje te dwie partie, tak jakby zauważyłem znaczną poprawę wyglądu klatki piersiowej 2. Na redukcji ostatni posiłek nacisk powinien kłaść na co i maksymalnie o której godzinie można go spożywać bądź ile przed [...]

1. Czy warto kupić piłkę do ćwiczeń, żeby robić brzuch na niej? Taka dmuchana 65cm. 2. Czy robiąc trening siłowy np 12:00 rano moge wieczorkiem sam brzuch sobie robić w domu koło 19-20? 3. Trening siłowy (3x w tygodniu)można połączyć z 3x aeroby w ciagu tygodnia bez ubytku na mięśniach? Z uwzględnioną nadwyżką kaloryczną np +500 kcal. 4. Można [...]

1. Czy warto kupić piłkę do ćwiczeń, żeby robić brzuch na niej? Taka dmuchana 65cm. 2. Czy robiąc trening siłowy np 12:00 rano moge wieczorkiem sam brzuch sobie robić w domu koło 19-20? 3. Trening siłowy (3x w tygodniu)można połączyć z 3x aeroby w ciagu tygodnia bez ubytku na mięśniach? Z uwzględnioną nadwyżką kaloryczną np +500 kcal. 4. Można [...]

[...] wczesniej bo udalo mi sie teraz 4dni wolnego pod rzad, potem zaczyna sie szalenstwo swiateczne w pracy wiec nie dalabym rady *** wklejam sobie tutaj zasady odwadniania plus trening coby nie szukac aha, co z suplementami? brac, nie brac? przez 4 dni nie jemy nic prócz źródeł białka, tłuszczu i zielonych warzyw, żadne inne źródła kalorii, ścisła [...]

Ostatni trening 10: b) podciaganie na drazku szeroko podchwyt 2x10xcc wyciskanie sztangielek lezac skos gora 10x35kg, 10x38kg wioslowanie podchytem 10x75kg, 10x85kg dipsy klatkowe 10x25kg, 10x30kg high pull 2x10x55kg rack pull 10x130kg, 10x140kg wyciskanie hantelek siedziac: 10x25kg, 10x30kg uginanie ramion sztanga lamana 2x10x35kg wyciskanie [...]

Wczorajszy trening: b) podciaganie na drazku szeroko podchwyt 5xcc, 5x5kg, 5x10kg, 5x15kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora 5x35kg, 3x5x40kg wioslowanie podchwytem 5x90kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x120kg dipsy klatkowe 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 6x60kg high pull 5x70kg, 3x5x80kg rack pull - 5x140kg, 5x180kg, 5x210kg wyciskanie hantelkami siedzac - nie [...]

Wczorajszy trening: Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 17xcc wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 2x15x30kg wioslowanie jednoracz hantelek - 15x30kg wyciskanie skos dol maszyna smitha - 15x70kg przysiady ze sztanga z przodu - 15x40kg high pull - 15x50kg szrugsy - 15x100kg push jerk - 15x35kg uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]

Wczorajszy trening: Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 5xcc+5kg, 5xcc+10kg, 5xcc+15kg wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x90kg, 5x100kg, 2x5x102,5KG wioslowanie nachwytem - 5x100kg, 5x110kg, 5x115kg, 5x120kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 5x55kg mc - 5x100kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x160kg push jerk - 5x70kg, 5x72,5kg, [...]

Dzisiejszy trening: Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 5xcc, 3x5xcc+20kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 4x5x40kg wioslowanie jednoracz hantelek - 3x5x50kg, 5x60kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5xcc+20kg, 5xcc+40kg, 5xcc+55kg przysiady ze sztanga z przodu - 5x70kg, 3x5x72,5kg push jerk - 3x5x75kg high pull - 3x5x80kg [...]

Trening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 2x10xcc+7,5kg, 10xcc+8,75kg Wyciskanie sztangielek lezac 10x35kg, 10x38kg 7x38kg - padla moc;p Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg Push jerk - 10x60kg, 2x10x62,5kg Przysiad ze sztanga 10x70kg, 10x80kg, 10x85kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Zuraw 3x10xcc [...]

[...] 2x8x38kg Pendlay rows 3x8x70kg ss3 Wyciskanie lezac skos gora sztangielki 3x8x38kg Wioslowanie jednoracz sztangielka 3x10x42kg ss4 Brama 4x15x18kg Narciarz 4x15x35kg Trening jak najbardziej w porzadku, ladna pompa klatki i plecow;p W czwartek trening pilki recznej, w piatek klata+barki, a w sobote ostatni mecz ligowy w tej rundzie.

[...] 10x12kg, 10x15kg, 10x18kg, 10x21kg krzyzowanie linek wyciagu dolnego 3x10x12kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 50x30kg uginanie ramienia z supinacja nadgarstka 3x8x20kg, 8x18kg, 8x16kg, 8x12kg Trening bez szalu nadal mnie ledzwia bola. Jak dobrze pojdzie to moze w poniedzialek zrobie trening.

[...] chwyt neutralny 4x8xcc uginanie ramion z supinacja nadgarstka sztangielki 8x15kg, 2x8x20kg, 8x17,5kg prostowanie ramienia za glowa sztangielka 2x8x12,5kg, 2x8x15kg Trening trwal jakies 65 minut z rozgrzewka, bylem troche zmeczony po niedzielnym meczu ligowym. Teraz jak dobrze pojdzie zrobie trening w srode, pewnie ciezsze cwiczenia wpadna;p

ja już po treningu Dzisiaj wzięłam muzę ze sobą;) Szefostwo siłowni dziwnie się na mnie patrzyło ja wiem, że żałoba ale bez muzy nie ma treningu Trening- krótka i niedokładna wypiska ;) rozgrzewka i krótkie rozciąganie rowerek 20 minut opuszczanie na drążku 3 serie ( 8 powtórzeń ok. 25 sekund, 9 powtórzeń 15 sekund ) 5 powtórzeń 20 sekund ) [...]

[...] 10 minut, brzuch czuje do teraz miska czysta 130/75/150 cos mi sie pomieszało, bo po pracy z zafascynowania maszyna do wyciskania soków zjadłam obiad zamiast iśc na trening, efekt taki, że po treningu zjadłam tylko troche sera, zagryzłam burakiem i połowa brokuła , czuje, że obudze sie mega głodna a co do wyciskarki to sok rewelacja, [...]

flash.bang ------ witam... mam do oceny trening:)- to widzę, że jest trening do oceny, jednak nie pofatygowałeś sie by napisac cos wiecej... domyslam sie że masa, ale niic poza tym nie wiem, więc strzelam i poprawiam; wtorek: klata: wyciskanie sztangi na ławeczce 15-12-10 wyciskanie sztangielek na skosnej(podniesiona do gory) 15-12-10 [...]